powt nog

[...] dobry- 4 serie: 12/10/10/10 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą + wspięcia na palce siedząc-3 serie: 10/8/6 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 serie: max powt. A to moja aktualna forma, za tydzień zwiększam znacznie kaloryczność posiłków i skupiam się do końca roku na budowaniu konkretnej masy mięśniowej. Zmieniony przez - [...]

I a tu jest 5 x mniejszy ciężar i można robić seriami z przerwami. Np 5 x 20 powt z 20 kg -to chyba nie problem? Ta, 2sec na przysiad daje mnostwo czasu na przerwy, na fajke nawet mozna skoczyc w miedzyczasie. Proponuje zebys sam wykonal ta probe a potem pogadamy. Juz raz w teorii wyliczales konkurs na "trojboj silowy" i okazalo sie, ze nawet [...]

[...] X 8 30KG X 8 32KG X 6 WYCISKANIE NA BARKI 15KG X 12 17KG X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro metabolik z głównym zaangażowaniem nóg. miska dziś w planach 260ww---170b---80t czyli [...]

[...] wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 [...]

PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. [...]

[...] dodatkowy odpoczynek może wyjść mi na dobre. Trening dzisiejszy to nogi, brzuch i aeroby: Seria potrójna - siady 70kg + suwnica 140kg + wykopy na 2 sztabkach 3 serie po 15 powt. Seria podwójna - ciągi na prostych nogach 70kg + uginanie na maszynie z 3 sztabkami - również 3x15 Brzuch - 2x30 na wysokim krzesełku rzymskim i 2x30 wznosy [...]

czyli pn uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i w pt uginanie nadchwytem 2s po 20 powt? pn sr pt brzuch- spinanie tułowia i podnoszenie nog poza lawka 3s po max? a jak z powt. z innych cwiczen?

[...] tego robic{{:-( 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 MATA MATA|-)|-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x10kg/6x16kg/6x16kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P UWIELBIAM SIE TYM DOBIC NA KONIEC:-D Dzisiaj na silownie wpadly jakies dziewczyny, miesiste fajne i robily wolne + rozciaganie , ale wolne mialy [...]

[...] 3x6/3x3/3x3 :/ 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie :P Ogolnie slabszy trening bo rano wpadła @ ale nie narzekam :P Dlatego tak mnie ssalo wczoraj :D ALe czysiutko, wczoraj przekroczylam T o ok 10 gram [...]

[...] ze nie wytrzymaam f***!8-) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x16kg/6x16kg/6x20kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P Znowu prawie bym zwróciła posilek przed treningowy.... masakra kosior trening |-)!!!!!!!!!!!!! Miska dzisiejsza: nieliczone: pomidory papryka [...]

[...] lekcji (ale, że wstałem normalnie to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię tylko nogi. Poniedziałek 1. przysiad 4s, powt: 10-8 2. wykroki/przysiad bułgarski 3s, 10-8 3. prostowanie siedząc 3s, 15-12 4 mc na prosto 4s, 12-8 5. uginanie leżąc 3s, 10-8 6. wspięcia stojąc 3-4s? 20-16? choć [...]

[...] podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: /tutaj lepiej jak jest wieksza ilosc powtorzen - ja proponuje Ci 3s do maxa a jak pieką to jeszcze ze 2-3 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8 PIĄTEK 1. Nogi: [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8/8/8 triceps WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 8/8/<6/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/<8/<6/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/10 łydki WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE W STANIU 20 powt. 3 serie brzuch robię różnie, najczęściej 2/3 serie na koniec treningu

[...] Totalny śmiech. Nie widzę sensu tego planu bez nóg i twojego trenowania. Źle dobrane ćwiczenia jeśli chodzi o siłę, złe zakresy. Typowy trening siłowy ma raczej małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi [...]

Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

[...] 05.11.2013r. Wtorek Dieta: http://s15.postimg.org/au3ml83l7/dieta_2013_11_05.png Trening : rano : interwały : 500 m trucht + 12/30 sek x 17 powt. + 500 m trucht wyj**any na maxa że tak powiem !! wieczór : plecy Posiłki : http://s15.postimg.org/5uarr0ncb/105112013.jpg [...]

Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] terapii wstrząsowej od MvF16 ;-) Czworogłowy uda co prawda zrobiłem ale to nie tak jak miało być. Jutro nadrobię dwugłowy i łydki. Ogólnie zrobiłem 4 serie Zerchera po 5 powtórzeń od 52kg do 102kg i 4 próby na pobicie rekordu ale nie poszło. Słaby chwyt i 127 kg mnie pokonało. A jak się już udało podnieść sztangę to krzywo ułożyłem na [...]

Dziś tylko rowerek i trochę wygibasów. Podkręciłem opór w rowerku a we wznosach nóg wyprostowałem nogi za radą Tatuncio Poszło lepiej niż myślałem. W piątym obwodzie zrobiłem 10 powt. a w pierwszym 15 + dobitki z ugiętymi. Kettle na koniec machały już mną a nie ja nimi %-) https://youtu.be/o4CyOcaviMM

[...] Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 szrugsy leżąć 4x 15 + przedramie – 20 powt ugainanie nadgarstkow podchwytem Barki + bic: Wyciskanie rampa 4 serie 12 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Biceps Uginanie ze [...]